女性の自重スクワット|正しいやり方とポイントを動画で解説


■自重スクワットの女性にとっての効果

●下半身の引き締めに高い効果がある

自重スクワットは、太もも前側を中心に下半身全体の引き締めに高い効果があります。

■自重スクワットのやり方とポイント

●椅子に座り立ち上がるイメージで動作をする

スクワットの正しいフォームを簡単に言えば、椅子に座って立ち上がる動作と言えます。

具体的には、胸を張り背中をそらせ、お尻をつき出して、やや斜め後ろ下方にしゃがんでください。

また、膝を痛めないために、膝をつま先より前に出さないように注意することも大切です。

※ボリュームアッブの場合は15回の反復回数で、シェイプアッブの場合は20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。

■ダイエット自重筋トレプログラム

女性の自重ダイエット筋トレメニュー|自宅ですぐできる一週間のプログラム

■ダイエット筋トレ総合記事

女性ダイエット自宅筋トレメニュー|確実に痩せる一週間の分割プログラム

ジムダイエット筋トレメニュー|初心者でも取り組める一週間の具体的なプログラム例