女性の膝つき腕立て伏せ|正しいやり方とポイントを動画で解説


■膝つき腕立て伏せの女性にとっての効果

●バストアップと二の腕引き締めに効果がある

膝つき腕立て伏せは、バルクアップと二の腕引き締めに効果があります。

■膝つき腕立て伏せのやり方とポイント

●背すじを真っ直ぐにし上半身を斜め後ろに押す

膝つき腕立て伏せは、金力に自信のない女性でも簡単に取り組める腕立て伏せのバリエーションです。

バストアップ効果を考えた場合、大胸筋上部に効く「腕を斜め上に押し出す軌道」=「上半身を斜め後ろに押す軌道」で行う必要があります。

また、二の腕引き締めを狙う場合は、できるだけ肘を体側に近づけて動作をするとともに、20回以上の反復回数で行ってください。

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