女性のダンベルプルオーバー|正しいやり方とポイントを動画で解説


■ダンベルプルオーバーの女性にとっての効果

●胸郭を広げる効果がある

ダンベルプルオーバーは、大胸筋に効果があるだけでなく、胸郭を広げる効果もあります。

■ダンベルプルオーバーのやり方とポイント

●大きく息を吸い止めてからダンベルを挙げる

ダンベルプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激があるだけでなく、大きく息を吸い、胸郭を膨らませた状態でダンベルを挙げて加圧することにより、胸郭を広げる作用が期待できます。

また、肘を伸ばすと背筋に刺激が逃げてしまいますので、肘を少し曲げて動作を行うのがポイントです。

※ボリュームアッブの場合は15回の反復回数で、シェイプアッブの場合は20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。

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