レッグレイズの正しいやり方とフォームのポイント|腹直筋下部に効果のある筋トレ

■レッグレイズが主に効果のある筋肉部位

●腹直筋下部

レッグレイズは、腹筋群のなかでも腹直筋下部に高い効果があります。

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■レッグレイズの正しいやり方とフォームのポイント

●反動を使わず足を床につけない


レッグレイズは、反動を使い腰が反るようなフォームで行うと腰痛の原因になりますので注意してください。

また、セット中は床に足をつけないことも大切なポイントです。

■自重筋トレのプログラム

自重トレーニングメニュー|効果的に筋肥大する一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説