筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間分割プログラムも例示

筋肉部位別(大胸筋・背筋・腹筋・下半身・上腕・肩)および使用器具・方法別(自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシン)の全筋トレメニューと、それぞれの方法別の一週間2~3分割のプログラム例を解説します。 ■全身の筋肉部位名称と作用 筋トレで鍛える全身の筋肉部位...

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

筋トレで鍛える対象となる全身の部位別筋肉名称とその作用を解説するとともに、それぞれに効果的なトレーニング方法をご紹介します。 ■胸の筋肉:大胸筋 ●腕を前に押し出し閉じる作用 胸の筋肉・大胸筋は、上部・下部・内側に分けられ、腕を前面に押し出すとともに腕...

自重トレーニングメニュー|効果的に筋肥大する一週間の部位分割プログラム

自重トレーニングで効果的に筋肥大するための一週間の部位分割プログラムを解説します。 ■自重トレーニングの長所と短所 自重トレーニングは、どこでも場所を選ばず、器具なしで取り組めるのが最大の長所ですが、複数の筋肉を同時に動かす複合関節種目しかないので、個別に筋肉...